Ya se va acercando la época de definición y con ella, la época de los ejercicios de cardio. Muchos han comenzado su operación bikini particular y se preparan para tomar sus productos energéticos y correr, saltar o ir en bicicleta.
Eso sí, no todos los ejercicios cardiovasculares son iguales. Por este motivo, te vamos a traer solamente los que queman más calorías, es decir, con los que podrás perder más grasa.
Los ejercicios de cardio que queman más calorías
Vamos a elegir 5 ejercicios, incluyendo ejercicios de alta intensidad y de baja intensidad, además de deportes.
Correr
Sin duda, correr sigue siendo un ejercicio muy demandante energéticamente para el cuerpo, especialmente si se hace a intensidades elevadas. Una carrera continua a buen ritmo (12 km/h), puede llegar a quemar más de 500 calorías en 30 minutos.
Además, los sprints son un gran entrenamiento de alta intensidad para quemar grasa. No solamente quemarás más en poco tiempo, sino que crearás una deuda de oxígeno, la cual te ayudará a pulverizar la grasa en reposo sin perder masa muscular.
Natación
Siempre se ha dicho que la natación es del deporte más completo que existe. Lo cierto es que sirve para ejercitarse sin que haya tensión articular, además de ayudar a quemar más calorías. De hecho, se queman casi las mismas que corriendo, especialmente en el estilo crawl.
Es más, puedes incluso hacer waterpolo, un deporte que adelgaza de forma más divertida.
Las artes marciales son grandes ejercicios de cardio
Hacer artes marciales como el judo, el karate, las MMA y otros deportes de contacto como el boxeo o el kickboxing ayuda a adelgazar por su enorme gasto calórico. Todo el que las haya practicado sabrá lo desgastante que es combatir durante tan sólo 3 minutos, quedándote rápidamente sin aire.
De hecho, puedes llegar a quemar más de 400 calorías en media hora, además de la deuda de oxígeno generada. Además, son divertidas y te ayudarán a aprender disciplina y otras habilidades que te ayudarán durante toda tu vida.
Saltar a la cuerda
Las artes marciales y la comba están muy relacionadas, no sólo por la coordinación de movimientos, sino porque los saltos ayudan a crear fondo físico para las mismas.
Saltar a la comba te ayudará a quemar más de 400 calorías en media hora. Además, se puede hacer en casi cualquier sitio, sin necesidad de recorrer espacio y sin gastar en materiales salvo en la cuerda. De este modo, tendrías que incluirlo como uno de tus ejercicios de cardio básicos.
Balonmano
Hay muchos deportes para quemar grasa que son divertidos, incluyendo el ciclismo, el baloncesto, el fútbol americano o el voley playa, pero ninguno es tan demandante físicamente como el balonmano.
Un buen partido de balonmano es tremendamente desgastante, ayudándote a quemar una gran cantidad de grasa. Jugar media hora te ayudará a quemar más de 500 calorías, quemando casi las mismas que en una carrera continua a 12 km/h.
Cómo sacar más partido a tus ejercicios de cardio
Los ejercicios cardiovasculares te pueden ayudar a perder peso, pero son más útiles si se siguen estos consejos:
- Haz dieta hipocalórica: para quemar grasa, debes quemar más calorías de las que ingieres. El problema es que es muy fácil meter un exceso de las mismas al cuerpo y fastidiar toda una sesión de cardio. Por este motivo, hay que controlar la dieta si se quiere adelgazar.
- Hidrátate correctamente: con el cardio se suda, y con el sudor se pierde agua. Asegúrate de hidratarte correctamente antes, durante y después del ejercicio para que el cuerpo funcione correctamente y se maximice la salud y la pérdida de grasa.
- Vigila la técnica: al igual que ocurre con el entrenamiento con pesas, el cardio puede ser lesivo si se hace de manera incorrecta. Para ello, cuenta con buenos materiales en forma de calzado y ropa cómoda, además de vigilar bien la técnica en la pisada y en los movimientos.
- Cuenta con la suficiente energía: para mejorar tus ejercicios cardiovasculares, es imprescindible tener energía para no quedarte a medias, especialmente si tienes objetivos competitivos. Tomar un suplemento preentreno puede ayudar con esta tarea.