Después de que haya remitido un poco la mala situación que todos conocemos, la vida ha vuelto a la normalidad y todo el mundo va al gimnasio; sin embargo, no todos quieren volver. La situación ha hecho replantearse las cosas a muchos, los cuales quieren aprender a montar un gimnasio en casa.
Eso significa dejar de ir a un centro deportivo tradicional y comprar el material necesario para hacer entrenamientos en casa. ¿Es posible hacerlo? Lo es, y es realmente más fácil de lo que parece.
Por ello, hoy te vamos a contar más sobre los gimnasios caseros. Te explicaremos sus ventajas y desventajas, lo que necesitas para montar uno y también algunas ideas ajustadas a ciertos presupuestos. Aprenderás qué máquinas debes comprar y cuáles puedes usar si no tienes mucho dinero, además de opciones más profesionales si ese apartado no es un problema en tu vida.
¿Debería montar un gimnasio en casa?
Esta pregunta no tiene una respuesta clara, ya que depende de tus necesidades y circunstancias. Por ello, te vamos a dar las ventajas y desventajas que tiene cada cosa, para que puedas decidir por ti mismo qué te conviene más.
Ventajas
Si te preguntas por qué montar un gimnasio en casa, te vamos a decir algunas ventajas que tiene tener uno:
- Sin horarios: algunos centros deportivos tienen horarios raros, como abrir muy tarde o cerrar muy temprano, además de cerrar todos los festivos. Montar un gimnasio en casa te permitirá tenerlo abierto durante las 24 horas y los 365 días del año, sin excepciones.
- Ahorro de cuota: pagar la cuota de miembros es un gasto mensual fijo en muchas personas, el cual puede resultar difícil de pagar en tiempos difíciles. Por ello, tener un home gym te permite ahorrarte esa cantidad a cambio de la inversión.
- Ideal para los solitarios: ¿Te gusta entrenar solo? Pues esta opción es la mejor para ti. Nadie te molestará, nadie hablará y podrás entrenar con toda la tranquilidad del mundo e incluso gritar, siempre que no molestes a los vecinos.
- A tu gusto: es tu casa, así que no hay tantas normas. Podrás usar magnesio, podrás poner la música que quieras y podrás ocupar todas las máquinas en un circuito gigante sin problemas. Es más, incluso podrás comprar y ampliar las máquinas a tu gusto, sin esperar a que el dueño lo haga por ti.
- Protegido ante lo que pueda pasar: ¿Ocurrirá algún otro problema que obligue a cerrar gimnasios? Nunca se sabe. Si lo tienes en casa, estarás protegido ante lo que pueda pasar y siempre entrenarás.
Desventajas
Por desgracia, un espacio deportivo casero también tiene algunos inconvenientes:
- Inversión inicial: dentro de los presupuestos para montar un gimnasio en casa que vamos a dar, el mínimo son 100 euros, pero esto puede expandirse hasta las 4 cifras o incluso las 5 cifras en gimnasios profesionales. Por ello, tendrás que estar dispuesto a hacer una inversión inicial, la cual dependerá de tu espacio y poder adquisitivo.
- Problemático para los sociales: a menos que invites a tu amigos a entrenar, ser un ermitaño que entrena en casa puede ser malo para las personas más sociables. No tendrás compañeros de entrenamiento y tendrás que hacerlo todo tú solo.
- Problemas de espacio: como veremos después, no todas las casas tienen el mismo espacio. Aunque haya opciones como las multiestaciones que lo comprimen, no es lo mismo tener una pequeña habitación que una enorme nave.
- Se puede quedar corto: al igual que no todos tienen el mismo espacio, no todos tienen el mismo presupuesto. Si no tienes mucho dinero, se te puede quedar corto, teniendo que tirar de peso corporal y creatividad. Si eres principiante no habrá problemas, pero para los profesionales suele serlo.
- Mudanzas complejas: mover tantos kilos en una furgoneta disuade a muchos de comprarse máquinas y discos. Por ello, solamente monta un gimnasio en casa cuando sepas que te vas a quedar mucho tiempo en un lugar o si no te importa mudarte. Además, esta desventaja puede ser una ventaja para ti si compras, aprovechando las liquidaciones por mudanzas que hace la gente de sus antiguos home gyms.
¿Qué necesito para montar un gimnasio en casa?
¿Has tomado la decisión? Bien, ahora tienes que saber lo que necesitas para montarlo. En este caso, necesitas espacio y dinero, además de creatividad, la cual tendrá que ser mayor a menor presupuesto y espacio tengas.
¿Cuánto espacio y cuánto dinero tengo?
Lo primero es saber el espacio disponible para montarlo. Los espacios más típicos son un garaje o alguna habitación de la casa habilitada en exclusiva para eso. En otros casos, el espacio es totalmente limitado a un pequeño rincón en el salón o en un dormitorio. Es importante tener en cuenta el espacio disponible antes de comprar, asegurándote de que te cabe todo. Para ello, debes medir y comprobar el tamaño de cada máquina antes de instalarla. Con poco espacio, te tendrás que conformar con máquinas multiestaciones que lo comprimen o con aparatos plegables. Con mucho espacio, incluso podrías montar un gimnasio de crossfit en casa.
Por otro lado, es importante saber lo que te puedes gastar. Por experiencia propia te diría que se puede empezar a entrenar incluso con cero euros, utilizando solamente el peso corporal y botellas de agua; sin embargo, el mínimo para montar algo utilizable suelen ser unos 100 euros (una mancuerna, una barra de dominadas ajustable y unas gomas elásticas). Si te puedes gastar más y tienes sitio, podrás montar prácticamente un gimnasio profesional.
Entrena de forma creativa y ajustada a tu entrenamiento
No todo el mundo tiene el mismo dinero para gastar, así que no todo el mundo comprará las mismas máquinas para montar un gimnasio en casa ¿No tienes suficiente dinero? Pues tendrás que tirar de creatividad para montar un gimnasio en casa. La clave es buscar siempre una alternativa económica a los ejercicios que se suelen hacer en el gimnasio.
Por ejemplo, las gomas elásticas sustituyen muy bien a la mayoría de poleas y son más económicas. Por otro lado, tener una mancuerna antigua de hierro sustituye a las barras olímpicas y a muchas máquinas. Finalmente, nuestro propio peso corporal con sus flexiones, fondos y dominadas pueden hacer maravillas por nuestro físico, así que no hay subestimarlo.
Cuánto cuesta montar un gimnasio en casa
Esta pregunta es habitual, ya que uno de los motivos para entrenar en casa es el ahorro de dinero en membresías. Un coste menor permitirá amortizar rápidamente la inversión, mientras que un coste mayor permite un entrenamiento más cercano al de los centros deportivos más especializados.
Aquí están los presupuestos estimados para un gimnasio casero. Se han dividido en tres categorías muy claras, que serán explicadas después a fondo cuando se cuenten las ideas para montar gimnasios en casa. Además, hay que tener en cuenta que los precios pueden oscilar según la oferta y la demanda, la época del año o el país donde vivas.
- Poco presupuesto: entre 100 y 300 euros
- Presupuesto intermedio: entre 300 y 1000 euros
- Mucho presupuesto: más de 1000 euros.
Ideas para montar un gimnasio en casa
Una vez que ya conocemos el espacio necesario, el presupuesto estimado y cómo aprovechar cada uno, vamos a ver algunas ideas. Como se ha dicho anteriormente, mencionaremos ideas para cada tipo de presupuesto, indicando todas las máquinas utilizadas, sus precios estimados y los respectivos enlaces de compra si los hubiera (otras veces se pide acudir al mercado de segunda mano). Si no te aparecen, recuerda desactivar tu bloqueador de anuncios y recargar la página (te prometo que no habrá publicidad invasiva ni popups molestos).
Opción barata (100-300 euros)
Para montar un gimnasio en casa barato. Será un pequeño gimnasio, hecho para los presupuestos más humildes y para personas a las que les cuesta pagar una membresía.
Básicamente, haremos entrenamientos bastante simples, utilizando en su mayoría nuestro peso corporal. Con una sola mancuerna, una barra de dominadas ajustable, una comba, un banco plano y unas gomas elásticas, se pueden hacer maravillas.
Una mancuerna
Lo más básico que podemos conseguir para nuestro pequeño centro deportivo es una mancuerna. Ni siquiera hace falta que sean dos, ya que podremos entrenar unilateralmente la mayoría de los ejercicios.
Con una mancuerna de hasta 10 kilos podremos hacer ejercicios como curl de bíceps, patadas de tríceps, press de banca o remo. Dependiendo del presupuesto que tengamos y de nuestro nivel, podremos comprar más o menos peso. Si no tienes mucho dinero, te recomiendo empezar con un peso ligero, para después ir adquiriendo discos. En segunda mano se pueden encontrar chollos por poco menos de 20 euros si sabes buscar.
Aquí tienes la opción de recurrir al mercado de segunda mano, donde se encuentran auténticos chollos. Si quieres una que sea nueva, siempre tienes la opción de Amazon.
Barra de dominadas ajustable
Si pesas menos de 100 kilos, estás de suerte. Puedes hacer dominadas por un precio ridículo con este tipo de barras, las cuales se cuelgan en cualquier puerta y permiten subir sin ningún tipo de problemas. Además, permiten hacer flexiones inclinadas colocadas en la parte inferior y remo con el propio peso corporal. Además, es ideal para cuando hay poco espacio, pues se puede retirar y guardar sin problemas. De este modo, podrás entrenar de una forma muy completa incluso en casas pequeñas.
En este caso, la diferencia entre la segunda mano y el producto nuevo es mínima, así que lo mejor es acudir directamente a Amazon. Así podrás tener una barra en buen estado.
Comba
En nuestro mini gimnasio en casa también se hace cardio. Además de los ejercicios de hiit que podemos hacer con nuestro propio cuerpo y de ir a correr, también podemos saltar a la comba.
Lo mejor de todo es que se vende en varios sitios, está disponible en Amazon y es muy barata.
Banco plano
Hacer ejercicio sobre la mesa del salón es tentador, pero puede romperse (lo digo por experiencia). Por ello, es mejor gastar un poco más y comprarse un banco. Para ahorrar al máximo y ajustarse al presupuesto, buscaremos un banco plano económico, para acoplarlo en el pequeño gimnasio en casa.
La mejor forma de conseguirlo es acudiendo al mercado de segunda mano. En opciones nuevas, las más económicas son las de Amazon.
Gomas elásticas
¿Quién necesita poleas cuando las gomas te pueden servir? De verdad, las gomas elásticas permiten entrenar perfectamente músculos como los bíceps y los tríceps sin necesidad de una polea adicional. Además, son realmente económicas incluso nuevas, siendo perfectas para los presupuestos más bajos. Con estas de Amazon te valdrá para la mayoría de entrenamientos.
Opción intermedia (300-1200 euros)
Si tienes algo más de presupuesto y algo más de espacio, podrás gastarte algo más de dinero e ir un paso más allá. Esta opción intermedia permite hacer más ejercicios y entrenar de un modo más profesional. Eso sí, también necesitarás algo más de espacio.
En este caso, hemos optado por tener dos mancuernas, un banco ajustable, barras y discos, un pequeño rack, una bicicleta estática e incluso una estación multifunción muy compacta si te lo puedes permitir.
2 Mancuernas y más peso
Con algo más de presupuesto, podemos gastar algo más de dinero y tener dos mancuernas en vez de una. Ahorraremos algo de tiempo al poder entrenar de forma bilateral. Además, empezaremos a comprar discos para aumentar el peso disponible. La mayoría de mancuernas permiten ajustar la carga, pudiendo quitar y poner discos según nuestras necesidades.
De nuevo, podemos recurrir al mercado de segunda mano o buscar mancuernas nuevas en lugares como Amazon. Para los discos, busca los que tengan el diámetro adecuado para la barra.
También tienes estas mancuernas de goma de Bodytone de 17,5 kilos. No son ajustables, pero son de buena calidad.
Banco inclinable
En este caso, vamos a ir un poco más allá y vamos a ir a por un banco inclinable. El problema del banco plano es que no permite hacer ejercicios como el press inclinado, uno de los mejores para el pectoral superior. En cambio, el banco ajustable se acopla perfectamente
El banco multifunción Horizon de Adonis permite cumplir esta función a un precio razonable.
Barra y discos
Aunque las mancuernas ya nos valgan para hacer muchos ejercicios, aún no podemos hacer algunos básicos como la sentadilla con barra. Para entrenar pierna en casa de forma consistente y con peso, vamos a necesitar una barra y discos adecuados.
Si no tienes mucho presupuesto, puedes recurrir al mercado de segunda mano, al igual que has hecho con las mancuernas. Muchas personas liquidan gimnasios caseros por mudanzas, así que puedes aprovecharte de eso. Olvídate de barras y discos olímpicos y vete a lo práctico. Consigue el peso que necesites según tu nivel y gasta lo menos posible para el mayor resultado. Si lo buscas nuevo, tienes opciones como Amazon disponibles, tanto en kits enteros como en discos.
Rack económico
Ahora que ya tenemos barra y discos, necesitamos un rack para poder usarlos. El rack permite hacer sentadillas y press de banca con seguridad, pudiendo sujetarse la barra allí sin problemas. Uno de los mejores racks baratos es el horizon home gym, el cual es básico, pero nos vale para entrenar.
Consigue el rack, el banco y la barra con discos en uno solo
Otra buena opción es comprar el Press de Banca Bronx. Es un aparato que viene con el banco, la barra y 40 kilos en peso, siendo apto también para hacer brazo. Podrás adquirir los discos que te faltan en otro lado, pero es perfecto para empezar si eres principiante. Además, tendrás un banco inclinable ya de paso, pagando por el total un precio bastante razonable. Para el precio que tiene, es sin duda una gran opción para empezar.
Bicicleta estática
Para no parar el cardio incluso en los días de lluvia, necesitarás hacerlo en casa. Una de las opciones más económicas en este caso es la bici estática de toda la vida.
Por precios desde 200 euros, tendrás opciones realmente buenas como la Xterra FB160, bicicleta plegable que permite ponerte en forma en tu gimnasio en casa.
Estación multifunción
La estación multifunción es una máquina que junta la mayoría de ejercicios del gimnasio en una sola máquina. Eso permite ahorrar espacio y dinero, algo que lo hace un aparato perfecto para los presupuestos intermedios y las casas pequeñas.
La multiestación compact será el artículo más caro de este presupuesto, pero merece la pena si estás en la escala alta y puedes gastarlo. Por unos 600 euros, podrás hacer pecho, fondos, dominadas, extensiones de piernas, remo en polea y jalones. Con ella, tu gimnasio subirá al siguiente nivel.
Opción de lujo (más de 1000 euros)
Esta es la opción para las personas más pudientes, las cuales quieren montar algo parecido a un centro deportivo comercial en su hogar. Aquí las opciones son infinitas y el precio para montar un gimnasio en casa sube bastante. Básicamente, cuesta todo lo que quieras gastarte, siempre que tengas espacio.
Nosotros hemos apostado por un gimnasio profesional, aunque sin derrochar. Tenemos una jaula de fuerza de buena calidad precio, unas mancuernas ajustables para ahorrar espacio, pesas rusas para hacer ejercicios funcionales y una bicicleta para spinning. Además, hemos apostado por material olímpico y por máquinas de musculación de mayor nivel.
Jaula de fuerza
Un rack está bien para empezar, pero los profesionales del powerlifting necesitan jaulas de fuerza. La principal ventaja de estas estructuras es que permiten poner barras de seguridad que te permitan dejar la barra si fallas. Además, permiten hacer otros ejercicios como el rack pull.
DKN Power Rack es la opción de mayor calidad-precio que hemos encontrado. No llega a los 1000 euros y es prácticamente idéntica a la que podemos encontrar en los gimnasios. Además, si gastas 300 euros más, podrás poner una polea alta y una polea baja a la misma.
Mancuernas ajustables
Lo malo de comprar mancuernas de segunda mano y añadir discos es que tendrás que andar quitándolos y poniéndolos. Por otro lado, tener una gran gama de mancuernas como en un gimnasio requiere de mucho espacio.
Por ello, la mejor opción es adquirir unas mancuernas ajustables, de las cuales ya hablamos en profundidad. La gran ventaja es que tendrás varios pesos en una sola mancuerna. De este modo, ahorrarás espacio y podrás hacer tus progresiones, ajustándolas a cada ejercicio.
Kettlebelt o pesa rusa
Si te gustan hacer ejercicios funcionales o de crossfit, habrás escuchado hablar de las pesas rusas o kettlebelt. Aunque no sean un artilugio necesario para el culturismo tradicional, sí que tienen una gran gama de funciones si queremos montar un gimnasio diferente o ir más allá.
En 100×100 fitness tienen algunas de pequeño tamaño para principiantes, como esta de vinilo. En Amazon las tenemos de varios pesos, incluyendo las de 8, 16 y 32 kilos, entre otros. De nuevo, compra las que puedas permitirte y las que se ajusten a tus niveles de fuerza.
Barra y discos olímpicos
Para un entrenamiento más profesional, puedes elegir barras y discos olímpicos. Estas barras son más pesadas y gruesas que las pequeñas, aguantando mucho más peso y no doblándose ni oxidándose fácilmente. En cuanto a los discos olímpicos, suelen ser bastante grandes, facilitando el entrenamiento en ejercicios como peso muerto o hip thrust.
En 100×100 fitness encontrarás barras olímpicas de buena calidad y en Amazon los discos correspondientes. Además, podrías mirar por última vez en el mercado de segunda mano.
Bicicletas de spinning
Las bicicletas estáticas están muy bien, pero no permiten hacer spinning al ser muy básicas. Si quieres hacer spinning y montar un gimnasio en casa profesional, necesitarás una bicicleta de spinning.
Una de las mejores en calidad precio es la Salter Lifestyle PT-1960. Podrás hacer tus sesiones de cycling en casa tranquilamente, ajustando la resistencia y sufriendo viendo como tu monitor de gimnasio online te obliga a pedalear más rápido.
Máquinas de musculación
Si queremos rizar el rizo, podremos ir más allá y comprar directamente máquinas de musculación, como las que hay en el gimnasio. Estas máquinas ya son profesionales y te permitirán ir más allá.
Si tuviera que elegir una sola máquina, me quedaría con la máquina para hacer prensa o leg press. Es un ejercicio muy bueno para desarrollar el cuádriceps y es de los pocos que son difíciles de sustituir con peso libre. además, sirve para hacer gemelos e incluso hack squat.
Para ir más allá, puedes adquirir una máquina de pájaros de hombro. Este ejercicio es completo y poca gente lo sabe hacer bien, así que hacerlo de forma guiada podría ayudarte. El resto de máquinas son perfectamente sustituibles por el peso libre, así que solamente cómpralas si te sobra el dinero.
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